Маалингын үрийг жингээ хасахын тулд яаж авах вэ? Жин алдах бүх найдвартай аргуудын дотроос жингээ хасахад зориулагдсан газрын маалингын үр нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Шилэн, Омега 3 тосны хүчил, антиоксидантаар баяжуулсан маалингын үр нь биеийн жингээ хасах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өвөрмөц амттай жижигхэн бор үрийг маалингын үйлдвэрээс гаргаж авдаг бөгөөд түүний эслэгийг маалинга үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
Маалингын үр нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Жин хасахад зориулагдсан маалингын үр
Дээр дурдсанчлан, хэрэв та жингээ хасах, / эсвэл жингээ хянахыг хүсч байвал маалингын үр таны хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн эслэг ихтэй байдагтай холбоотой юм. Шилэн бүтээгдэхүүн нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг.
Өөрөөр хэлбэл, маалингын үр нь амархан, хурдан ханасан мэдрэмжийг өгч хоолны дуршлаа дарахад тусалдаг. Өлсгөлөнгөө хангахын тулд их хоол идэх шаардлагагүй. Хэрэв та хоолны хооронд зууш идэх хандлагатай байгаа бөгөөд хоол хүнсээ багасгахыг хүсч байвал маалингын үр нь хоолны дуршилыг хянахад тохиромжтой. Хэрэв та турах зорилгоор маалингын үрийг хэрхэн идэх талаар бодож байгаа бол хоолондоо, ялангуяа өглөөний цайнд оруулж болно.
Нэг судалгаагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж, түүнчлэн хоолны дуршлыг бууруулж, 2.5 грамм нунтагласан маалингын үрийг ундаанд нэмэхэд л хангалттай болохыг тогтоожээ. Учир нь маалингын үр нь уусдаг эслэгээр маш баялаг бөгөөд ходоодны боловсруулалтыг удаашруулж, хоолны дуршилыг хянадаг янз бүрийн дааврыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь танд бүрэн дүүрэн байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Нэмж дурдахад, 2017 онд нийт 45 өөр судалгааг хийсний дараа маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулах нь бэлхүүсний тойрог, биеийн жин, биеийн жингийн индекс (BMI) буурахад хүргэдэг гэж судлаачид дүгнэжээ.
Маалингын үрийг яаж авах вэ
Маалингын үрийг яаж авах вэ? Үүнийг бидний олон хүн мэддэггүй газрын маалингын үр Тэд жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь маалингын бүх үр нь хоол боловсруулах системд агуулагдах бүх шим тэжээлийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Нөгөө талаас, газрын маалингын үрийг амархан шингээдэг бөгөөд тэдгээрт агуулагдах чухал өөх тос, уураг, хүнсний эслэгийг авах магадлал өндөр байдаг.
Жингээ хасахын тулд хичнээн маалингын үр хэрэгтэй вэ?
Усан дахь маалингын үр. Маалингын үр нь шим тэжээлээр баялаг тул нэг халбага хангалттай. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт нэг халбага маалингын үр жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Маалингын үрийг хэрхэн яаж идэх вэ
Маалинга яаж авах вэ. Маалингын үрийг идэх олон арга бий. Тэднийг бүхэлд нь эсвэл газар хэлбэрээр идэж болно. Тэд мөн маалинган тос хэлбэрээр авч болно. Хэрэв та маалингын үрийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулахыг хүсвэл эдгээрийг туршаад үзээрэй.
- Газрын тос эсвэл маалингын үрийг эсвэл салатныхаа тосонд тос болгон дуслаарай
- Тараг дээр маалингын үрийг нэмнэ
- Маалингын үрийг өглөөний цай эсвэл овъёосны аяганд цацна
- Маалингын үрийг смүүти дээр нэмнэ. Энэ нь чичиргээний тууштай байдлыг өтгөрүүлнэ.
- Маалингын үрийг жигнэмэг, талх, маффин гэх мэт гурилан бүтээгдэхүүндээ ашиглаарай
- Тахианы мах, тугал, загас гэх мэт махан хоолонд маалингын үр нэмнэ
- Маалингын үрийг ундны усанд нэмэхэд л хангалттай
Эдгээр нь маалингын үрийг хэрэглэх цөөн хэдэн түгээмэл арга юм. Та мөн өөр өөр сонголтыг бие даан туршиж үзэх боломжтой.
Маалингын үрийг хэрхэн нунтаглах вэ
Маалингын үрийг бүрэн хэмжээгээр авахын тулд та үүнийг нунтаглах хэрэгтэй. Та хүнсний дэлгүүрийн эрүүл хүнсний хэсгээс газрын маалингын үр худалдаж авах боломжтой. Үүнийг ихэвчлэн газрын маалингын үр гэж тэмдэглэдэг. Хэрэв та маалингын үрийг бүхэлд нь худалдаж авбал кофе бутлуур эсвэл жижиг хүнсний процессороор нунтаглаарай. Эрдэнэ шишийн цардуул эсвэл том ширхэгтэй гурилыг тууштай болгон нунтаглана. Нунтагласны дараа хөргөгчинд хийнэ.
Өтгөн хатах үед маалингын үрийг яаж авах вэ
- Маалинга (эсвэл маалингын үр) нь өтгөн хатахад тусалдаг бөгөөд эслэг, антиоксидант, омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Хүрэн, алтан маалингын үрийн ердөө нэг халбага нь уусдаг болон уусдаггүй 2.8 гр эслэг агуулсан байдаг.
- Ихэнх эслэг нь маалингын үрний хальснаас олддог бөгөөд эслэгийг илүү сайн шингээж авахын тулд газрын маалингын үрийг ихэвчлэн санал болгодог.
- Маалингын үрийг смүүти, салатны орой дээр эсвэл овъёосны гуриланд нэмэхэд хялбар байдаг.
Маалингын үрийн шинж чанар
Хоолны эслэг
Маалингын үр нь хүнсний эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолны эслэгийг уусдаг ба уусдаггүй гэж хоёр ангилдаг. Уусдаг эслэг нь вазелин шиг бодисыг гаргаж авдаг бөгөөд хоол боловсруулах шүүс, усаар олдвол бүдүүн гэдэсний хоол шингээлтийг удаашруулж, улмаар таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Уусдаггүй эслэг нь гэдэсний сайн бактерийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг дэмжиж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн тосны хүчил
Тэднийг чухал өөх тосны хүчил гэж нэрлэх болсон шалтгаан нь зөвхөн эрүүл хоол хүнснээс авах боломжтой юм. Маалингын үрийг омега-3 ба омега-6 гэсэн хоёр чухал тосны хүчлээр дүүргэдэг. Маалингын үрээс гаргаж авсан эдгээр чухал тосны хүчлүүд нь эсийн мембраны бүтцийн салшгүй хэсэг болох фосфолипид болж хувирдаг.
Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүд залгихад метаболизмыг тэнцвэржүүлдэг простагландин болж хувирдаг. Омега-3 тосны хүчлээс гаргаж авсан простагландинууд нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Үрэвсэл нь исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг тул жин нэмэхэд хүргэдэг.
Уураг
Маалингын үр нь уургаар баялаг юм. Тиймээс та маалингын үрийг нэг халбага, эслэгтэй хамт хэрэглэвэл уургийн агууламж таны дур сонирхлыг бууруулдаг. Энэ нь хэт их идэхээс сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг.
Антиоксидантууд
Лигнан гэж нэрлэгддэг антиоксидантууд маалингын үрээр элбэг байдаг. Хэдийгээр тэд турахтай шууд холбоогүй ч таны бие өөхийг шатаахад эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Лигнанс нь мөн тэжээллэг бодисоор хангаж, чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.
Маалингын үрийг яаж идэх вэ?
- Маалингын үрийг хүйтэн үр тариа дээр цацна. Та мөн овъёос шиг халуун үр тариа хольж болно.
- Та мөн смүүти дээрээ 1 халбага маалингын үр нэмж болно.
- Мөн маалингын үрийн тос ашиглан дурын салатанд омега-3 винегрет хийж болно.
- Маалингын үрийг туна загас, тахиа, эсвэл өндөгний салатанд хэрэглээрэй.
- Шөлийг газрын маалингын үрээр халбагаар чимэглээрэй. Тэд танд бага зэрэг самар амт, амттай хямралыг өгөх болно.
- Нунтагласан маалингын үрийг халуун хайруулын таваг, чинжүү эсвэл шөл болгон хутгана.
- Маффин зуурмаг, талх, жигнэмэг, бялуунд газрын маалингын үрийг нэмнэ.
Маалингын үрийн бусад зарим ашиг тус
- Тэд холестерол агуулаагүй тул зүрхэнд сайн нөлөөтэй.
- Эдгээр нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулахад тусалж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
- Маалингын үр нь уураг, магни, кальци, фосфор, омега 3, лигнинээс гадна өөр хэд хэдэн тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Маалингын үрийг тогтмол хэрэглэх нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг.
- Маалингын үр нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг.
- Тэдгээрт агуулагдах лигнанууд нь эстрогений өндөр түвшинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь дааврын тэнцвэрт байдлыг хадгалахад тусалдаг.
- Маалингын үр нь эрүүл үсийг дэмждэг.
- Тэд мөн АГ -ийн бууралттай холбоотой байдаг.
- Тэд LDL (липопротеин) эсвэл муу холестерол багатай байдаг.
Маалингын үрийн ашиг тус
Өмнө дурьдсанчлан, маалингын үрийн ашиг тус маш их байдаг. Эдгээр нь супер хоол хүнс гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь олон эрүүл шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Эдгээр давуу талуудын талаар бид доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм
Омега-3 тосны хүчил нь таны биеийг оновчтой ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчил бөгөөд маалингын үр нь эдгээрийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Эдгээр үрүүд нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчил эсвэл ALA-ээр баялаг юм. ALA нь таны биеэс байгалийн гаралтай байдаггүй тул та үүнийг идэж буй хоол хүнс гэх мэт гадаад эх үүсвэрээс авах ёстой.
ALA -ийн хэрэглээ нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Маалингын үр нь шим тэжээл ихтэй байдаг
Маалингын ургамал бол хамгийн эртний ургацын нэг бөгөөд хүрэн, алт гэсэн хоёр төрөл байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёулаа ижил тэжээллэг чанартай байдаг. Газрын маалингын үрийн ердөө нэг халбага нь ойролцоогоор 37 калори, 1.3 грамм уураг, 2 грамм нүүрс ус, 1.9 грамм эслэг, 3 грамм нийт өөх, 0.3 грамм ханасан өөх, В1 витамины RDI -ийн 8 хувийг агуулдаг. RDI -ийн 2 хувь нь витамин В6, 2 хувь нь фолийн хүчил, 2 хувь нь төмрийн хувьд, 2 хувь нь кальци, 7 хувь нь магни, бусад олон тэжээллэг бодисууд байдаг.
Маалингын үр нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг
Маалингын үр нь эстроген ба антиоксидант шинж чанартай ургамлын нэгдэл болох лигнануудаар маш баялаг юм. Эдгээр нь хоёулаа янз бүрийн төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их тустай байдаг. Маалингын үр дэх лигнаний агууламж бусад ургамлын гаралтай хоолноос 8000 дахин их байдаг.
Маалингын үрийг өдөр тутам хэрэглэх нь хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сүүлийн хоёрын хувьд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Маалингын үр нь цусны даралтыг бууруулдаг
Маалингын үрийн олон давуу талуудын нэг нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар зургаан сарын турш өдөр бүр 30 грамм маалингын үр иддэг хүмүүсийн систолын цусны даралт 10 ммМУБ-аар буурсан бол диастолын цусны даралт 7 ммМУБ-аар буурсан байна. Цусны даралт ихсэх эм хэрэглэж байсан хүмүүсийн хувьд цусны даралт буурах нь бүр ч бага байв.
Маалингын үр нь өндөр чанартай уургаар баялаг юм.
Маалингын үр нь глутамин хүчил, аспартик хүчил, амин хүчлээр баялаг олон төрлийн өндөр чанартай ургамлын уураг агуулдаг. Төрөл бүрийн судалгаагаар маалингын үр нь дархлааг сайжруулж, бэхжүүлж, хавдар үүсэхээс сэргийлж, холестерины хэмжээг бууруулж, мөн мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг тогтоожээ.
Маалингын үр нь холестерины түвшинг бууруулдаг
Маалингын үрийн давуу тал нь холестеролыг сайжруулах чадвартай байдаг. Холестерол ихтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар маалингын үрийг гурван сарын турш өдөр бүр хэрэглэдэг хүмүүс холестерины хэмжээг 17%хүртэл бууруулдаг бол муу LDL холестролыг бараг 20%бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нэг сарын турш өдөр бүр нэг халбага маалингын үрийг хэрэглэснээр сайн HDL холестерины хэмжээ 12% -иар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Энэ нь маалингын үрийг 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш сайн гэсэн үг юм.
Маалингын үр нь жингээ хасах, хянах үйлчилгээтэй
Жин алдах маалингын үрийн ач тус бол эдгээр супер үрийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах бас нэг давуу тал юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал маалингын үр нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад туслах тул таны дуртай зууш болно.
Маалингын үрийн гаж нөлөө
Маалингын үрийн ашиг тус маш их боловч хүн болгонд байдаггүй. Жишээлбэл, гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) эсвэл гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) бүхий хүмүүс маалингын үрээс хол байх ёстой. Учир нь тэдгээр нь туулгах үйлчилгээтэй, бүдүүн гэдэсний ханыг цочроож улмаар үрэвсэл, зарим хүнд тохиолдолд цус алдахад хүргэдэг.
Гормоны тэнцвэргүй байдал, эндометриозтой хүмүүс эстрогений биед үзүүлэх нөлөөг дуурайдаг тул маалингын үрийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Дүгнэлт
Маалингын үр нь таны эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахад ихээхэн тустай супер үр юм. Тэд бие махбодид их хэмжээний шим тэжээл өгч, дархлааг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Хамгийн сайн тал нь тэдгээрийг бүхэлд нь эсвэл газар хэлбэрээр олон янзаар идэж болно.
Гэсэн хэдий ч эдгээр нь гайхамшигт ажилчид биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж байх ёстой.
Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)
Q. Маалингын үрийн ашиг тус юу вэ?
Х: Маалингын үрэнд агуулагддаг лигнан ба омега 3 тосны хүчил нь цусны даралтыг бууруулж, хэт идэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь арьсанд сайн нөлөөтэй бөгөөд хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй. Q. Бид түүхий маалингын үр идэж болох уу?
Х: Тийм ээ, бид чадна. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг залгихаасаа өмнө сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Q. Маалингын үр нь турахад сайн уу?
Х: Маалингын үр нь эслэг, эрүүл өөх тос, ханасан шинж чанараас шалтгаалан турах үйл явцад нэмэлт урамшуулал болно. Q. Маалинганы үр нь гэдэсний өөхийг алдахад тусалдаг уу?
Х: Үгүй ээ, маалингын үр нь биеийн аль ч хэсэгт өөх тосыг бууруулахад тусалж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та цэгийг багасгахыг зорьж болохгүй, учир нь энэ нь маш эрүүл бус байж магадгүй юм. Q. Маалингын түүхий үр нь хортой юу?
Х: Маалингын түүхий үр нь хортой биш юм. Хэрэв та түүхий маалингын үрийг үл тэвчих юм бол бага температурт шарж, нунтаглаад идэж болно. IBS болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудалтай хүмүүс түүхий маалингын үрийг хэрэглэхээс өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Агуулга
- Жин хасахад зориулагдсан маалингын үр
- Маалингын үрийг яаж авах вэ
- Жингээ хасахын тулд хичнээн маалингын үр хэрэгтэй вэ?
- Маалингын үрийг хэрхэн яаж идэх вэ
- Маалингын үрийг хэрхэн нунтаглах вэ
- Өтгөн хатах үед маалингын үрийг яаж авах вэ
- Маалингын үрийн шинж чанар
- Хоолны эслэг
- Үндсэн тосны хүчил
- Уураг
- Антиоксидантууд
- Маалингын үрийг яаж идэх вэ?
- Маалингын үрийн бусад зарим ашиг тус
- Маалингын үрийн ашиг тус
- Маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм
- Маалингын үр нь шим тэжээл ихтэй байдаг
- Маалингын үр нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг
- Маалингын үр нь цусны даралтыг бууруулдаг
- Маалингын үр нь өндөр чанартай уургаар баялаг юм.
- Маалингын үр нь холестерины түвшинг бууруулдаг
- Маалингын үр нь жингээ хасах, хянах үйлчилгээтэй
- Маалингын үрийн гаж нөлөө
- Дүгнэлт
- Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)
- Линден цай - хэрэглээ, шинж чанар, эрүүл мэндийн ашиг тус
- Үс унах үйлчилгээтэй витаминууд
- Үс ургуулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүн ...
- Cinnamon -ийн ашиг тус, шанцай цай нь юунд тустай вэ?
- Чиа үр хурдан турах болно Супер үр дүнтэй!
- Luisa Herb, ашиг тус, шинж чанар ба энэ нь юуны төлөө вэ