Цэргийн хоолны дэглэм нь одоогоор дэлхийн хамгийн алдартай хоолны дэглэмүүдийн нэг юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг гэж хэлдэг. нэг долоо хоногт 4.5 фунт хүртэл .
Цэргийн хоолны дэглэм ч үнэгүй байдаг. Ном, үнэтэй хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүн байхгүй.
Гэхдээ энэ хоолны дэглэм үнэхээр ажилладаг уу, үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу? Энэхүү нийтлэлд цэргийн хоолны дэглэмийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг тайлбарласан болно.
Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? - цэргийн хоолны дэглэм 3 хоног
Цэргийн хоолны дэглэмийг 3 хоногийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэм бөгөөд нэг долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусалдаг.
Цэргийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд 3 өдрийн хоолны дэглэм багтдаг бөгөөд дараа нь 4 хоног амрах бөгөөд зорилтот жиндээ хүрэх хүртэл долоо хоногийн мөчлөг дахин дахин давтагддаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийг дэмжигчид цэргүүдийг хурдан хэлбэрт оруулахын тулд үүнийг АНУ -ын армийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зохион бүтээсэн гэж мэдэгджээ.
Гэсэн хэдий ч үнэн бол хоолны дэглэм нь ямар ч цэрэг, төрийн байгууллагатай холбоогүй юм.
Цэргийн хоолны дэглэм нь тэнгисийн цэргийн хоолны дэглэм, армийн хоолны дэглэм, тэр ч байтугай зайрмагны хоолны дэглэм гэх мэт өөр нэрээр нэрлэгддэг.
тэмдэглэл:
3 хоногийн цэргийн хоолны дэглэм . Цэргийн хоолны дэглэм бол илчлэг багатай турах хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь ердөө нэг долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц турах үйлчилгээтэй гэнэ.
Цэргийн хоолны дэглэм: Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага (хоолны дэглэмтэй)
Цэргийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
3 хоногийн цэргийн хоолны дэглэмийг 7 хоногийн хугацаанд 2 үе шатанд хуваадаг.
Эхний 3 хоногт та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш байдаггүй.
Нийт хэрэглээ илчлэг Энэ үе шатанд өдөрт ойролцоогоор 1100-1400 калори илчлэг байдаг.
Энэ нь насанд хүрэгчдийн дундаж хэрэглээнээс хамаагүй бага боловч та энэхүү тооцоолуур ашиглан калорийн хэрэгцээгээ өөрөө шалгаж болно.
Долоо хоногийн үлдсэн 4 хоногт та эрүүл хооллож, калорийн агууламжаа бага байлгахыг зөвлөж байна.
Хамгаалагчид хоолны дэглэм Тэд зорилтот жиндээ хүрэх хүртэл хоолны дэглэмийг хэд хэдэн удаа давтаж болно гэж мэдэгджээ.
тэмдэглэл:
Цэргийн хоолны дэглэмийн эхний 3 өдөр хоолны дэглэм тогтоож, илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг. Үлдсэн 4 хоногт хязгаарлалт бага байна.
Хоолны төлөвлөгөө
Цэргийн хоолны дэглэмийн цэс
Энэ бол 3 хоногийн цэргийн хоолны дэглэм юм.
1 дэх өдөр
Энэ бол 1 дэх өдрийн хоолны төлөвлөгөө бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 1400 калори илчлэг агуулдаг.
Өглөөний цай:
2 хоолны халбага самрын тос бүхий шарсан талх.
Хагас бэрсүүт жүрж.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үдийн хоол:
Шарсан талх.
Хагас аяга туна загас.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үнэ:
3 унци (85 грамм) мах, нэг аяга ногоон шоштой.
Жижиг алим.
Хагас гадил жимсний.
Нэг аяга ванилийн зайрмаг.
2 дахь өдөр
Эдгээр нь 2 дахь өдрийн хоол бөгөөд ойролцоогоор 1200 калори илчлэг агуулдаг.
Өглөөний цай:
Шарсан талх.
Хатуу чанасан өндөг.
Хагас гадил жимсний.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үдийн хоол:
Хатуу чанасан өндөг.
Нэг аяга зуслангийн бяслаг.
5 жигнэмэг.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үнэ:
Хоёр хот дог, талхгүй.
Хагас аяга лууван, хагас аяга брокколи.
Хагас гадил жимсний.
Хагас аяга ванилийн зайрмаг.
3 дахь өдөр
Гурав дахь өдрийн төлөвлөгөө нь ойролцоогоор 1100 калори байдаг.
Өглөөний цай:
1 унц зүсэм чеддар бяслаг.
5 жигнэмэг.
Жижиг алим.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үдийн хоол:
Шарсан талх.
Өндөг, хүссэнээрээ чанаж иднэ.
Нэг аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).
Үнэ:
Нэг аяга туна загас.
Хагас гадил жимсний.
1 аяга ванилийн зайрмаг.
Элсэн чихэр, цөцгийн калори нэмээгүй л бол хүссэн хэмжээгээрээ кофе, цай ууж болно. Бас их ус уугаарай.
Үлдсэн 4 хоног
Долоо хоногийн үлдсэн хэсэг нь хоолны дэглэм барих явдал юм.
Зууш идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хүнсний бүлэгт ямар ч хязгаарлалт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та порцын хэмжээг хязгаарлаж, нийт илчлэгийнхээ хэмжээг өдөрт 1500 -аас бага байлгахыг зөвлөж байна.
Та энэ нийтлэлээс калорийн хэрэглээгээ хянах вэбсайт, програмуудын жагсаалтыг олох боломжтой.
Үлдсэн 4 хоногийн хоолны дэглэмд өөр дүрэм байхгүй.
тэмдэглэл:
Хоолны дэглэмийн эхний 3 өдөр тогтмол цэстэй байдаг бол бусад 4 өдөр хязгаарлагдмал байдаг. Үлдсэн 4 хоногийн турш та эрүүл хооллож, илчлэгээ хязгаарлахыг уриалж байна.
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг
Хоолны дэглэмийг хязгаарласан хүмүүст 3 хоногийн турш орлуулахыг зөвшөөрдөг боловч порц нь ижил тооны илчлэг агуулсан байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв та самрын харшилтай бол самрын тосыг бүйлсний тосоор сольж болно.
Та мөн цагаан хоолтон бол 1 аяга туна загасыг бүйлсээр сольж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол илчлэг нь ижил хэвээр байх явдал юм. Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөг ямар нэгэн байдлаар өөрчилвөл калорийг тоолох хэрэгтэй.
Цэргийн хоолны дэглэмийг дэмжигчид нимбэг агуулсан халуун ус уухыг зөвлөж байна, гэхдээ хиймэл чихэрлэг ундаанаас татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн санаа болох шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм.
тэмдэглэл:
Хэрэв та хоолны дэглэм хязгаарласан бол ижил хэмжээний илчлэг агуулсан хоол хүнсийг орлуулахыг зөвшөөрнө.
Цэргийн хоолны дэглэм баримтад үндэслэсэн үү?
Цэргийн хоолны дэглэмийн талаар судалгаа хийгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч дундаж хүн долоо хоногийн турш илчлэгийн хязгаарлалтаас болж хэдэн фунт алдах магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв өөх тосны эдэд гадагш гарахаас цөөн калори орох юм бол та өөх тосоо алддаг. Цэг.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг дэмжигчид хоолны дэглэм дэх хоолны хослолын улмаас жингээ хасах тодорхой давуу талтай гэж мэдэгджээ. Эдгээр хослолууд нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, өөхийг шатаадаг гэж ярьдаг ч эдгээр заргын цаана ямар ч үнэн байдаггүй.
Кофе, ногоон цай нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлэх чадвартай нэгдлүүдийг агуулдаг боловч үүнийг хийх чадвартай хүнсний хослол байдаггүй (1, 2, 3, 4).
Хэрэв та хоолны дэглэмд багтсан ерөнхий хоолыг харвал өөх шатаах хоолны дэглэм шиг санагдахгүй байна.
Уургаар баялаг хоол хүнс нь бусад хоол хүнснээс илүү бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг (5, 6). Гэхдээ цэргийн хоолны дэглэмд багтдаг ихэнх хоол хүнс нь уураг багатай, нүүрс ус ихтэй байдаг нь жин хасахад муугаар нөлөөлдөг.
Зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэм нь үе үе мацаг барихтай адил эрүүл мэндийн ач тустай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд мацаг барих зүйл байдаггүй тул энэ нь худлаа юм.
тэмдэглэл:
Цэргийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад илчлэг хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй болгодог онцгой давуу талтай байдаггүй.
Цэргийн хоолны дэглэм аюулгүй, тогтвортой юу?
Цэргийн хоолны дэглэм нь энгийн хүнд аюулгүй байдаг, учир нь урт хугацааны хохирол учруулахад хэт богино байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэдэн сарын турш ийм хоолны дэглэм барьж байсан бол калорийн хатуу хязгаарлалт нь хоол тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй болно.
Хэрэв та амралтын өдрүүдэд хүнсний ногоо болон бусад чанартай хоол хүнс тогтмол хэрэглэдэггүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Нэмж дурдахад долоо хоног бүр хот дог, жигнэмэг, зайрмаг идэх нь бодисын солилцооны асуудал үүсгэх магадлалтай. Хоггүй хоол хүнс таны хоолны дэглэмд тогтмол орох ёсгүй.
Тогтвортой байдлын хувьд энэ хоолны дэглэмийг хийхэд маш хялбар байдаг. Энэ нь урт хугацааны дадал зуршлын өөрчлөлтөөс хамаардаггүй бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд хүсэл зориг шаарддаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь жингээ удаан барихад тус болохгүй, учир нь энэ нь зуршлаа өөрчлөхөд тус болохгүй.
тэмдэглэл:
Цэргийн хоолны дэглэм нь эрүүл хүмүүст аюулгүй байдаг боловч үүнийг удаан хугацаагаар хийх ёсгүй. Энэ нь удаан хугацааны туршид жин хасахад хүргэдэггүй байж магадгүй юм.
Та үнэхээр нэг долоо хоногт 10 фунт алдаж чадах уу?
Энэхүү хоолны дэглэм нь нэг долоо хоногийн дотор 4.5 кг жин хасах боломжтой гэж хэлснээр алдартай болсон.
Онолын хувьд жингээ хасах нь илчлэгийг эрс хязгаарладаг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх жингийн алдагдал нь өөх тос биш харин ус алдсанаас болдог.
Нүүрс ус, илчлэгийг хязгаарлах үед биеийн гликогенийн агууламж буурах тусам усны жин хурдан буурдаг (7).
Энэ нь жингийн хувьд сайн харагдаж байна, гэхдээ та дахин хэвийн хооллож эхлэхэд жин нь эргэж ирэх болно.
Дүгнэлт:
Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үүний дийлэнх нь жингээ хэвийн идэж эхлэхэд олж авдаг усны жин байх болно.
Энэ нь ажиллах боломжтой, гэхдээ тийм ч удаан биш
Хэрэв та хэдэн фунтаас хурдан салахыг хүсч байвал цэргийн хоолны дэглэм танд туслах болно.
Гэхдээ та ч бас жингээ хурдан сэргээх бололтой. Энэ нь жингээ удаан хугацаанд алдахад тохиромжгүй хоолны дэглэм юм.
Хэрэв та жингээ хасах, жин хасах талаар нухацтай хандаж байгаа бол цэргийн хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү турах олон аргууд байдаг.
Агуулга
- Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? - цэргийн хоолны дэглэм 3 хоног
- Цэргийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
- Хоолны төлөвлөгөө
- Цэргийн хоолны дэглэмийн цэс
- 1 дэх өдөр
- 2 дахь өдөр
- 3 дахь өдөр
- Үлдсэн 4 хоног
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг
- Цэргийн хоолны дэглэм баримтад үндэслэсэн үү?
- Цэргийн хоолны дэглэм аюулгүй, тогтвортой юу?
- Анх удаа орон сууц худалдаж авахад Засгийн газрын тусламж
- АНУ -д сувилагч хэдэн төгрөгийн цалин авдаг вэ? - бүрэн гарын авлага
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх яаралтай тусламж
- Хуримын бөгжний утгын тухай мөрөөд
- АНУ -д байшин худалдаж авахад тавигдах шаардлага - гарын авлага
- IRS -ийн мөнгөн гуйвуулгыг хэрхэн бөглөх вэ