Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед илүүдэл жинтэй амьдарч байсан бөгөөд жингээ хасах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг.
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл аргаар жингээ хасах хамгийн сайн арга бол бүрэн хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Гэхдээ нэгдмэл анагаах ухааны зарчмуудыг ашиглах нь бие махбодийг шатаахад туслах янз бүрийн даавар, нейротрансмиттер, бодисын солилцооны урвалыг дэмжихэд тусалдаг. өөх тосыг илүү үр дүнтэй.
Эдгээр тусгай хоол хүнс, амин хүчил, ургамлын гаралтай ургамлуудыг хараад аль нь зөв чиглэлд байгалийн түлхэлт өгөхийг олж мэдээрэй.
Жин алдах байгалийн гаралтай 10 бүтээгдэхүүн
1. Берберина
Энэхүү био идэвхит нэгдэл нь Орегоны усан үзэм, barberry зэрэг бут сөөгөнд байдаг ургамлын алкалоидын нэг хэсэг бөгөөд бүх цаг үеийн хамгийн үр дүнтэй байгалийн нэмэлтүүдийн нэг байж болох юм.
The Берберина Аюурвед болон Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд урт түүхтэй Гэхдээ сүүлийн үед энэхүү ханд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, инсулины хариу урвалыг дэмжих чадвартай болох нь жингээ хасахад нөлөөлдөг хоёр хүчин зүйл болоход ихээхэн анхаарал хандуулж байна (1).
Мета анализ хийхэд берберин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд амны хөндийн глюкозыг бууруулдаг эмүүдтэй адил үр дүнтэй байжээ (2).
Берберин нь AMP-ийн идэвхжүүлсэн уургийн киназын товчлол болох AMPK хэмээх ферментийг идэвхжүүлдэг. Энэхүү ферментийг бие махбодийн бодисын солилцооны мастер шилжүүлэгч гэж албан бусаар тэмдэглэсэн бөгөөд үүнийг идэвхжүүлснээр дасгалынхтай адил ашиг тустай болно.
2. Карнозин эсвэл L-карнозин
The карнозин Энэ бол амин хүчлүүд бөгөөд та үүнийг ихэвчлэн L-карнозин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн эсүүдэд хамгийн амархан хэрэглэгддэг хэлбэр юм.
Карнозин нь бодисын солилцооны хам шинжийн нөлөөг зохицуулдаг болохыг харуулсан Энэ нь АНУ -ын 6 хүн тутмын 1 -т нөлөөлдөг (4). Бодисын солилцооны синдром нь инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээ, гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн (AGEs) гэж нэрлэгддэг үрэвслийн уургийн зохицуулалтаас болж жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
Карнозин нь бодисын солилцооны эрүүл мэндийг дэмжиж, хөгшрөлтийн хөгшрөлтийг дэмжиж, эдгээр AGE -ийн үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг.
Карнозин нь бета-аланин ба гистидин хэмээх амин хүчлүүдийг нэгтгэснээр биед үүсдэг. Гэсэн хэдий ч карнозины нэмэлт тэжээлүүд ходоодонд ороход уураг нь бие даасан амин хүчил болох гистидин, бета-аланин руу хурдан задардаг.
Энэ шалтгааны улмаас судалгаагаар бета-аланины нэмэлт нь булчингийн карнозины концентрацийг карнозиноос илүү үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлж, ялангуяа өндөр эрчимтэй дасгалын үед булчингийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Тиймээс, хэрэв та дасгал сургуулилтаа бага зэрэг хүндрүүлэхийг хүсч байгаа бол бета-аланин агуулсан цэвэр бэлтгэлийн өмнөх дасгал нь таны шинэ сонголт байж магадгүй юм.
Карнозин нь цагаан хоолтон болон веган хоолны дэглэмд онцгой ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь ургамлын гаралтай хоол хүнс нь мах агуулсан хоолны дэглэмтэй харьцуулахад карнозиныг бараг өгдөггүй.
3. Омега-3
Үрэвсэл нь жин нэмэхэд нөлөөлж болох уу? Омега-3-ийн бага хоолны дэглэм нь үрэвсэл нэмэгдэхтэй холбоотой бөгөөд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг (7). Инсулин илгээдэг мессежид бидний эсүүд мэдрэмтгий байх тусам бид илүү их өөх тос хадгалах болно.
Загасны тос, омега-3 нь уламжлалт болон функциональ анагаах ухааны эмч нарын санал болгож буй нэмэлтүүдийн нэг болсон бөгөөд энэ нь тэдний үрэвслийн түвшинд төдийгүй зүрх, тархи, эсийн эрүүл мэндэд үзүүлэх үүргийг харгалзан үзэхэд гайхах зүйл биш юм. ерөнхий.
4. Эспирулина
Энэхүү цэнхэр ногоон замаг нь антиоксидант, токоферол, фенолын нэгдлүүд зэрэг витамин, эрдэс бодис, фитонутриентээр баялаг тул хамгийн хүнд супер хүнсний бүтээгдэхүүний нэг болгодог.
Спирулина нь 12 долоо хоногийн турш хийсэн судалгаагаар хоолны дуршил, үрэвсэл, биеийн өөх тосыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ (8). Нэмж дурдахад, энэ нь биеийн илүүдэл өөхний улмаас үүссэн исэлдэлтийн стрессийг бий болгодог. Энэ нь үрэвслийн эсрэг эрүүл хариу урвалыг дэмжих механизм байж магадгүй юм.
The эспирулина Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сэргээж, бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд Belly Fix -ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
5. Коллаген пептидүүд
Коллаген бол бие махбодид хамгийн ихээр агуулагддаг уураг бөгөөд үе мөчний эрүүл мэнд, арьсны уян хатан чанар, эрүүл хоолны дуршил, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа зэрэг олон арван процессыг дэмжихэд тусалдаг.
Гэдэсийг эдгээж, хоолны дуршлыг цатгах хүч нь жингээ хасахад ашиглагддаг. Коллаген нь бусад уургийн нэгэн адил лептин хэмээх бүрэн дааварыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Лептин тархи танд хангалттай хоол идсэн, хоол идэхээ болих цаг болсон гэж хэлдэг.
6. MCT
Дунд зэргийн гинжин триглицерид ( MCT ) нь шинэ зүйл биш боловч кетогеник турах нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг болох өөх тос ихтэй кофены хольцын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болж өргөн тархсан байна. MCTjure -ийн хамгаалагчид хоолны дуршлыг бууруулж, тархинд энерги өгөхөд тусалдаг. Энэ нь яаж боломжтой вэ? Энэхүү тусгай өөх нь жингээ хасах гэж буй хүмүүст алтны үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
Тусгай молекулын бүтцээс шалтгаалан MCT нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохоос сэргийлж, элэг рүү шууд идэвхгүй тархаж, өөх тосны хүчилд задалдаг. Тэндээс тэднийг тархи эсвэл булчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бидний булчинд сэтгэцийн тунгалаг байдал, тогтвортой энергийг бий болгоход тусалдаг.
Нэмж дурдахад, MCTs нь элгэнд орсны дараа элэг дотор байгаа бусад өөх тосны хүчлүүдийн хэрэглээг дэмжиж, ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, хүсэл тачаал, хоолны дуршлыг бууруулдаг (9).
MCT -ийн хамгийн сайн тал бол тухайн үед бидний биед шаардлагагүй өөх тосыг хадгалдаггүй явдал юм. Тиймээс, MCTs нь хүсэл эрмэлзлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд эрүүл энергийн түвшин, өөх тосыг түлш болгон ашиглахыг дэмждэг.
Belly Fix нь хоол боловсруулалтыг сэргээж, бодисын солилцоог хэвийн болгох, биеийн өөх тосыг түлшинд зөв хэрэглэхийг дэмжих зорилгоор кокосын MCTs, спирулина супер хүнс, коллаген пептид агуулсан бөгөөд хоол боловсруулалтыг сэргээдэг.
7. Пробиотик
Гэдэсний эрүүл бактери нь олон төрлийн бодисын солилцооны үйл явцын түлхүүр бөгөөд эрүүл турах нь тэдний нэг юм. Гэдэсний ургамлыг харьцуулсан судалгаагаар тарган хүмүүст эрүүл жинтэй хүмүүстэй харьцуулахад эдгээр ашигтай бактерийн тоо, төрөл буурсан болохыг тогтоожээ (10).
8. Б цогцолбор
В витамин нь бие махбодид хамгийн үнэ цэнэтэй тэжээллэг бодисуудын нэг юм. Түүний чиг үүрэг асар том бөгөөд бодисын солилцоог эрүүл, тогтвортой байлгах чадвар нь маш чухал юм.
В бүлгийн 8 төрлийн витамин байдаг бөгөөд тэдгээр нь синергетик байдлаар эсвэл бие биетэйгээ зөв харьцаагаар хослуулан хэрэглэхэд оновчтой ажилладаг. В цогцолборыг бүрдүүлдэг В витаминууд нь:
- В1 (тиамин)
- В2 (рибофлавин)
- В3 (ниацин)
- В5 (пантотений хүчил)
- В6 (пиридоксин эсвэл пиридоксал-5-фосфат)
- В7 (биотин)
- B12
- Фолат
В1 витамин нь бие махбодид нүүрс усыг эрчим хүчээр ашиглахад тусалдаг бол В6 нь хөдөлгөөн, бодисын солилцоо, цусны урсгалыг хөнгөвчлөх, бөөрний дээд булчирхайн стресст үзүүлэх хариу урвалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. В12 витамин нь эрчим хүчний зарцуулалтаас гадна олон арван бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.
В витаминыг оруулахдаа нэмэлт бодис, будагч бодис агуулаагүй метилжүүлсэн эх үүсвэрийг хайх нь чухал юм.
9. Ногоонууд
Бид жингээ хасах гэж оролдохдоо ихэнхдээ эрүүл жингийн үндэс болох бие махбодийн хамгийн хүнд хэцүү эрхтэн болох зөв зохистой үйл ажиллагаа явуулдаг бодисын солилцоог тойрч, бидний биед гэмтэл учруулдаг хүсээгүй бодисыг гадагшлуулдаг.
Үнэн бол таны элэг нь ихэнх хүмүүсийн бодож байснаас илүү сайн эрүүл мэнд, эрүүл жинтэй холбоотой байдаг.
Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, таана, эсвэл cruciferous гэр бүлийн ямар ч ногоо нь бодисын солилцоог зөв зохистой гүйцэтгэдэг байгалийн хоргүйжүүлэх замыг дэмжихэд тустай. Үүнтэй ижил ашиг тусын тулд та ямар ч тод өнгөтэй ногоон ногоог сонгож болно.
Хэрэв таны хоолны дэглэм ийм төрлийн хоол хүнс багатай бол өндөр чанартай хүнсний ногооны нэмэлтийг нэмж өгөх нь таны жингээ хасах зорилтыг дэмжиж, хоргүйжүүлэх арга замаас гадна инсулины хэвийн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох болно.
10. Унтах
Амрах нь нэмэлт тэжээл гэж тооцогддоггүй, гэхдээ хэрэв та жингээ аюулгүй, үр дүнтэй алдахаар ажиллаж байгаа бол сайн чанарын нойрыг үл тоомсорлох нь маш чухал юм.
Таны бие бол хоолны дуршил гэх мэт биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг даавар, химийн элч нарын нарийн зохицуулалттай машин юм.
Унтах нь хоолны дуршилыг хянадаг даавартай ямар холбоотой вэ? Нойр дутуу байхад өлсгөлөн даавар, лептин ихсэж, бүрэн даавар грелин буурдаг.
Энэ нь та тийм ч сайн биш хэдэн шөнийг өнгөрөөж чадна гэсэн үг юм, гэхдээ удаан нойрсоход та өлсөж, нүүрс ус ихтэй, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс авах хүсэлтэй байгаа нь хурдан бөгөөд эрс жин нэмдэг.
Жин хасах нэмэлт тэжээлүүд үнэхээр үр дүнтэй юу?
Жин алдах нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар та эргэлзэж байгаа нь зөв юм.Тиймээс функциональ эмээр баталгаажсан аюулгүй нэмэлтүүдийг сонгох нь чухал юм.
Бие махбодид нэг дор хэдэн зуун урвал, бодисын солилцооны процесс явагддаг бөгөөд жингээ хасах нэмэлт тэжээлүүд нь өөх тосыг исэлдүүлэх (шатаах), энергийн тогтмол түвшин, биеийн өөхийг түлшинд эрүүл ашиглахад тусалдаг.
Жин алдах хамгийн сайн нэмэлтийг сонгохдоо бид нөлөөлж болох хэд хэдэн механизм байдаг. Жишээлбэл, Берберин нь инсулины эрүүл хариу урвалыг дэмждэг бөгөөд энэ нь өндөр байх үед биеийн өөхийг хадгалахад тусалдаг.
Зарим амин хүчлүүд нь түлшний эх үүсвэрийг задлах явцад глюкозыг хэмнэж, бие махбодыг өөх шатаахад хялбар болгодог.
Хоолны дуршил, хоолны дуршилыг хянах нь олон төрлийн архаг зууш хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр хүслийг дарахын тулд бид MCT, спирулина, эсвэл коллаген пептид гэх мэт кетогеник турах нэмэлтүүдийг ашиглаж болно.
Зөв зохистой ашиглах үед зорилго тус бүрийг дэмжих функциональ турах нэмэлт хэрэгсэл байдаг бөгөөд нэгтгэсэн эм нь зорилгодоо хүрэхэд туслах хамгийн сайн турах нэмэлт тэжээлийг хэрхэн ашиглах талаар танд үзүүлэх болно.
Бидний жин хасах шилдэг 10 нэмэлтүүдийн зарим нь элэг эрүүл байх, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
Аюулгүй, үр дүнтэй турах цогц эм
Хэрэв та жингээ хасах хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлсээр байгаа эсвэл жингээ хасахаа больсон бол таны функциональ анагаах ухааны үйлчилгээ үзүүлэгч таныг өвөрмөц системд тэнцвэрийг сэргээхэд туслах болно.
Нэгдмэл анагаах ухааны тусламжтайгаар ажиллах нь генетикийн шинжилгээ, шим тэжээлийн дутагдлын шинжилгээ, бусад хүмүүсийн тэмцсээр байгаа өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхэд үнэхээр туслах эрүүл мэндийн дасгалжуулагч авах боломжийг танд олгоно.
Жин алдах бусад функциональ зөвлөмжүүд
Бид бүгд жингээ хасах гэж оролдоход тулгардаг олон нийтлэг бэрхшээлүүд байдаг, гэхдээ бидний нийтлэг тал бүрийн хувьд биднийг хөршөөсөө ялгаж салгах маш олон өвөрмөц хүчин зүйлүүд байдаг. Танд тохирсон зүйл нь найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд тохирохгүй байж магадгүй, эсвэл эсрэгээрээ.
Ийм учраас жингээ хасах янз бүрийн арга техниктэй хамгийн сайн тохирдог физиологийн талыг тодорхойлохын тулд функциональ үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах нь маш чухал юм.
Жин нэмэх нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр шалтгаантай байдаг бөгөөд биеийн жингээ хасах төдийгүй бүх биеийн сайн сайхан байдлыг хангах үүд хаалгыг нээх тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засах нь чухал юм.
Агуулга
- Жин алдах байгалийн гаралтай 10 бүтээгдэхүүн
- 1. Берберина
- 2. Карнозин эсвэл L-карнозин
- 3. Омега-3
- 4. Эспирулина
- 5. Коллаген пептидүүд
- 6. MCT
- 7. Пробиотик
- 8. Б цогцолбор
- 9. Ногоонууд
- 10. Унтах
- Жин хасах нэмэлт тэжээлүүд үнэхээр үр дүнтэй юу?
- Аюулгүй, үр дүнтэй турах цогц эм
- Жин алдах бусад функциональ зөвлөмжүүд