За, би хүлээн зөвшөөрөх болно: хангалттай нойр хүрэхгүй байна. Энэ нь би орой бүр 7-8 цагийн турш зөвлөмжийг авахыг хүсэхгүй байгаа юм биш, гэхдээ би л ийм байна үргэлж орой бүр зөв цагт унтахаа мартуузай. Над шиг хүмүүсийн азаар Apple шинэ нэртэй функцийг нэвтрүүлсэн Унтах цаг iPhone-ийн Clock програм дээр. Энэхүү функц нь таныг цаг тухайд нь унтаж, унтах цагийн хуваарийг хянахад тусалж, тогтмол сайн унтаж байхад тань туслах мэдээллээр хангах ёстой. Өө тийм ээ, энэ нь таныг өдөр бүр сэрээдэг!
Энэ нийтлэлд Clock програмын шинэ унтах цагийг хэрхэн ашиглахыг танд үзүүлэх болно нойрыг сайжруулахад туслах. Энэхүү хичээлийг эхлэхээс өмнө iPhone-ыг iOS 10 эсвэл түүнээс дээш хувилбараар шинэчилсэн эсэхийг шалгаарай - нэмэлт програм шаардагдахгүй.
Унтахын өмнөх аппыг эхлүүлж байна 
Унтахын өмнө унтах хугацааг зөв хянах, нойрсуулах санамж өгөх, сэрүүлгээ сонсохын тулд та энгийн (гэхдээ урт) тохиргоог хийх хэрэгтэй. Би чамайг үүгээр дамжуулж явна.
Унтах цагаа iPhone дээрээ хэрхэн тохируулах вэ?
- Нээх Цаг таны iPhone дээрх програм.
- Дээр дарна уу Унтах цаг дэлгэцийн доод талд байрлах сонголт.
- Томыг нь товшино уу Эхэлцгээе дэлгэцийн доод талд товчлуурыг дарна уу.
- Дэлгэцийн голд байрлах цагийн гүйлгэгчийг ашиглан сэрээх гэж буй цагаа оруулаад товшино уу Дараачийн дэлгэцийн баруун дээд буланд байгаа товчлуур.
- Анхдагчаар, унтах цаг долоо хоногийн өдөр бүр таны сэрүүлгийг дуугаргадаг. Энэ дэлгэцээс та сэрүүлгээ дуугаргахыг хүсэхгүй байгаа өдрүүдийг товшоод сонгож болно. Дээр дарна уу Дараачийн үргэлжлүүлэх товч.
- Орой бүр хэдэн цаг унтах шаардлагатайг сонгоод, товшино уу Дараачийн товчлуур.
- Орой бүр унтахынхаа өмнөх санамжийг хэзээ авахаа сонгоод, товшино уу Дараачийн товчлуур.
- Эцэст нь сэрэхийг хүсч буй сэрүүлгийн дууг сонгоод товшино уу Дараачийн товчлуур. Та одоо унтах цагийг ашиглахад бэлэн боллоо.
Би унтахын өмнөх аппыг хэрхэн ашигладаг вэ?
Унтах цагийг тохируулсан тул үүнийг ашиглах цаг болжээ. Анхдагч байдлаар, уг тохируулга нь тохируулах явцад хэлж байсан өдөр бүр унтаж сэрээх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та унтах цагийг нэг шөнийн турш унтраахыг хүсвэл Clock програмыг нээгээд, товшино уу Унтах цаг товчлуурыг дараад цэсийн дээд хэсэгт байрлах гулсагчийг унтраах байрлал. 
Унтахын өмнөх цэсэнд та дэлгэцийн төвд том цагийг харах болно. Та энэ цагийг ашиглан унтах, сэрэх цагийг тохируулж гулсуулж тохируулж болно сэрэх болон сэрүүлэг цаг орчим. Энэ нь таны сэрэх цагийг бүр мөсөн тохируулах тул амралтын өдрийн дараа дахин тохируулахаа мартуузай!
Унтах цаг нь таны унтах хуваарийг тэмдэглэж, эрүүл мэндийн програмтай синхрончлох болно. Та унтах хэв маягаа дэлгэцийн доод талд байрлах унтах цагийн дэлгэцийн график хэлбэрээр харах боломжтой.
Эдгээр жижиг шинж чанаруудаас гадна Bedtime нь бүрэн автоматжуулсан байдаг. Хэрэв та энэ функцийг унтраагаагүй л бол iPhone тань хэзээ орой унтаж, хэзээ сэрэхийг сануулах болно. Энэ бол түүний гоо үзэсгэлэн юм - энэ нь танд илүү сайн унтаж амрахад туслах энгийн, хялбар шийдэл юм.
Унтах цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Унтахын өмнөх бүх зүйл энэ! Шинэ унтах цагийн хуваариа сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та унтах цагийг ашиглаж байгаа бол энэ нь таны нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлсөнийг сэтгэгдлээс надад хэлээрэй. Би сонсох дуртай.
яагаад миний дуугаралтын дуу ажиллахгүй байна вэ?