Супта вирасана бол вирасана I -ийн хэвтээ хувилбар юм. Вирасана I бол пранаяма бясалгах, дасгал хийх маш сайн йогийн байрлал боловч супта вирасанааг маш сайн тайвшруулах дасгал гэж нэрлэж болно. Өдрийн дараа зогсож, алхах гэх мэт ядарсан хөлийг амраах дасгал.
Аарцгийн бүс ба хэвлийн эрхтнүүдэд нарийн массаж хийдэг. Нуруу, өвдөг, шагайнд гомдол гаргахын тулд supta virasana бүү хэрэглээрэй. Энэхүү хэцүү хувилбар нь хэрэв та хөлийнхөө завсар завгүй сууж чадвал тохиромжтой. Тамирчид supta virasana -аас ихээхэн ашиг хүртэх боломжтой.
Супта вирасана гарал үүсэл (баатарын хэвтээ байрлал)
Санскрит үг супта худлаа гэсэн үг ба ирнэ дайчин, баатар, ялагч гэсэн утгатай. Асана гэдэг нь (сууж буй байрлал) гэсэн өөр үг бөгөөд гурав дахь үе шатыг бүрдүүлдэгПатанжалигийн найман удаагийн йогийн зам( Иог-сутра ). Энэхүү сонгодог йогийн байрлалдхата йогсуудал нь шалан дээр хөлний хооронд байрладаг бөгөөд биеийн дээд хэсэг нь үе шаттайгаар шалан дээр бүрэн арагшаа бөхийлгөдөг.
Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан дасгал биш юм. Супта вирасана бол ихэнх тохиолдолд зайлсхийдэг йогийн курсууд . Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ дасгалыг аюулгүй үе шаттайгаар хийвэл нуруугаа түших үед нурууны гэмтэл авах болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно.
Супта вирасана (хэвтэж буй баатар) / Эх сурвалж:Кеннгуру, Викимедиа зураг, бичлэг (CC BY-3.0)
Техник
Энэхүү асана -тай холбоотой асуудал бол олон хүмүүс дэмжих цэг дутагдсаны улмаас 'аюулгүйгээр' түшиж чадахгүй гэж боддог. Байнга түшиж бай тохой Энэ асана хийх үед. Шаардлагатай бол хатуу дэр ашиглаад эхлээд 'хагас' supta virasana хий. Энэхүү йогийн байрлал нь зөвхөн Вирасана I -ийг бүрэн хяналтандаа байлгасан тохиолдолд л тохиромжтой.
- Орохвирасана I(баатрын хандлага). Хөлийн хооронд шалан дээр, гуя дээр гар, өвдөг зэрэгцэн суу. Үрэлтэнд хөлийн тавцан, хойшоо чиглүүлнэ.
- Хөлийг гараараа барь.
- Амьсгалаа гаргаж, болгоомжтой арагшаа бөхий. Тохойг шалан дээр нэг нэгээр нь тавь.
- Бүр нуруугаа бөхийлгөж хөндий нуруу хий. Толгойны ар тал одоо шалан дээр хүрч байхад та тохой, шуугаараа амрах болно.
- Одоо гараа урагш сунгаад нуруугаа доошлуулаарай, энэ нь шалан дээр бүхэл бүтэн уртаараа хүрнэ. Амар тайван амьсгал аваараййогоор бүрэн амьсгалах.
- Шаардлагатай бол гараа нуруугаараа дугуйлж, толгойныхоо ард шулуун, зэрэгцээ байрлуулна.
- Эхэндээ хэдэн секундын турш эсвэл тухтай санагдаж байвал супта вирасанад байгаарай. Супта вирасана -г илүү сайн хянах тусам та энэ йогийн дэвшилтэт байрлалд таван минут хүртэл байх болно.
- Вирасана I руу урвуу дарааллаар буцна уу.
- АмрахсавасанаХэрэв шаардлагатай бол .
Анхаарал хандуулах цэгүүд
Нуруугаа бүхэлд нь шалан дээр тавьдаг сонгодог supta virasana -г гүйцэтгэх нь олон хүний хувьд хэт холын гүүр боловч амжилтанд хүрмэгц ялалт болдог. Энэ бол зориг, тэвчээрийн асуудал юм. Таны хувьд эхлэгч , та хойшоо бөхийхдөө эхлээд тохойгоо түшиж, дараа нь толгойны ар тал шалан дээр хүрэх нь чухал юм. Дараагийн үе шат бол мөрөө шалан дээр тавьдаг бөгөөд ингэснээр та нуруугаа тэгшлэхээс өмнө нуруу нь хөндий хэвээр үлдэнэ.
Дэр
Хэрэв танд энэ үе шаттай хувилбар хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та хэд хэдэн дэрэн дээр хэвтэж болно. Тиймээс нуруугаа орхи аарцаг булчингууд аажмаар дэрийг нэг нэгээр нь орхих замаар бүрэн supta virasana -д дасах. Нуруу, шагай, өвдөгний өвчний талаар эхлээд эмчид хандаарай. Супта вирасана нь хэрэв та вирасана I -ийг (баатрын хандлага) бүрэн хяналтандаа байлгавал л тохиромжтой.
Ашиг тус
Супта вирасана нь өвдөг, хонго уян хатан болгож, засдаг хавтгай хөл урт хугацаанд хөл, шагайн суналтын ачаар хөлний нуманд ашиг тустай байдаг. Энэ бол ядарсан хөлний хамгийн зөв байрлал юм. Нэмж дурдахад энэ йогийн байрлал нь хэвлийн булчинг сунгаж, шууд бус байдлаар сайжруулдагхоол боловсруулах. Яг л вирасана I шиг энэ асанааг хоолны дараа шууд хийж болно. Гүйлт болон бусад тамирчид supta virasana -аас ихээхэн ашиг хүртэх боломжтой. Бусад зүйлсийн дунд,bhujangasana(кобрагийн байрлал) баМуу косана(гуталчинбайрлал) бэлтгэл сайн байнаүндсэнбайрлал.
Супта вирасана (худал хуурмаг баатар) -ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүчээр шахах нь огт боломжгүй юм. Энэ нь бүгдэд хамаатай йогийн байрлал , гэхдээ ялангуяа supta virasana -ийн хувьд. Иогийн үгсийн сангаас яарах, гүйцэтгэлийн чиг баримжаа гэсэн үгсийг арилгаж аажмаар ахиц дэвшил гаргаарай.
Эмчилгээ
Супта вирасана нь эмчилгээний болон дэмжих үйлчилгээтэй боловч заавал байх албагүй эдгэрэлт Дараахь гомдол, өвчин, эмгэгүүдэд бусад зүйл нөлөөлдөг.
- Хавтгай хөл.
- Хоол боловсруулах замын асуудал.
- Өтгөн хаталт.
- Үүний улмаас нурууны өвдөлтядаргаа.
- Хелийн судлууд.
- Sciatica.
- Астма.
- Нойргүйдэл.
Агуулга