Хэрэв би уураг ууж, дасгал хийхгүй бол яах вэ? Уураг, ихэвчлэн газрын самрын тос, шоколад зэрэг задрах найрлагатай байдаг тул уургийн коктейль нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бөгөөд уургийн коктейль нь хоолны дэглэмд маш их илчлэг нэмж байгаа бол та жин нэмэх болно.
зөвлөгөө
Дасгал хийхгүйгээр уургийн коктейлийг уух нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хэтрүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Дасгал хийхгүй байгаа үед шар сүүний уураг хэр их хэмжээгээр авах вэ
Хэлэлцүүлгээ үргэлжлүүлээд, одоо байгаа асуудлыг тодруулахын тулд би хоёр өнцгөөс харах болно.
- Дасгал хөдөлгөөнгүй шар сүүний уураг
- Уураг нь дасгал хийхгүйгээр чичирдэг
Шар сүүний уураг нь шингэц сайтай эх үүсвэр бөгөөд уураг ихтэй хоолыг сайн орлох болно. Хэрэв таны хоолны дэглэм уургаар баялаг бөгөөд өндөг, загас, буурцагт ургамал, шар буурцаг гэх мэтийг агуулсан бол болгоомжтой байгаарай. Өдөрт нэг эсвэл хоёр зүйлийг зөвхөн шар сүүний уураг сэгсэрч солино.
MFF Whey Protein 80 нь хямд бөгөөд онлайнаар авах боломжтой. 28.6 грамм өндөр чанартай уураг нь таны бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та үүнийг өглөө бүр уувал бодисын солилцоог сайжруулах магадлалтай.
Та мөн шар сүүний хоолыг нэг өдрийн дотор бүхэл бүтэн хоолоор сольж болно. Энэ нь зөвхөн өлссөн үед л тохиолдож болно. Шар сүүний уураг уух нь таны бие [уураг] илүү хурдан шатдаг гэсэн үг юм.
Дасгал хийхгүйгээр шар сүү уух нь сайн. Шар буурцаг, будаа, өндөг, казеин зэрэг бусад уургийн нэмэлтүүд нь зорилгодоо хүрдэггүй.
Та өндөгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно, жишээлбэл, байгалийн хэлбэрээр. Энэ нь хамгийн оновчтой хоол тэжээлд тустай, ялангуяа дасгал хийхгүй байх үед. Та тэдгээрийг нэмэлт тэжээлээр солих шаардлагагүй. Өндөгний уургийн коктейль нь маш удаан шингэдэг бөгөөд дасгал хийхгүйгээр өөх шатаахад тус болохгүй.
Гэхдээ шар сүүний уураг нь амархан шингэдэг бөгөөд уураг ашиглан жингээ хасах ажлыг хурдасгадаг.
Жин нэмэх
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл болохын хувьд шар сүүний уураг сэгсрэх нь туранхай өвчтөнд жин нэмэхэд туслах зорилгоор зарим эмч нарын зөвлөдөг алхам юм. Нэг халбага шар сүүний нунтаг, нэг аяга өөх тос багатай сүүгээр хийсэн ердийн уургийн коктейль нь 200 гаруй калори илчлэг агуулдаг. Хэрэв та илчлэгийнхээ шаардлагыг өөрөөр хангаж, өдөр бүр коктейль уувал сар бүр нэг фунтээс илүү жин нэмэх боломжтой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та идэвхтэй байж, тогтмол дасгал хийдэг бол таны хүсээгүй жин нэмэх эрсдэл тийм ч өндөр биш байх болно.
Сөрөг нөлөө
Та тогтмол фитнессийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээс үл хамааран уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. The PCRM уургийн хэт их хэрэглээ нь ясны сийрэгжилт, кальцийн чулуу, бөөрний өвчин, хорт хавдартай холбоотой байдаг. MayoClinic.com Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кэтрин Зератский уураг хэт их идэх нь шим тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байж болзошгүй гэж бичжээ.
Альтернатив хувилбаруудыг сэгсрэх
Хэрэв та тогтмол хоолны дэглэмд тэжээллэг бодис дутагдсанаас уургийн коктейль уудаг бол идэж буй зүйлээ эргэн нэг үзээрэй. Дагуу MayoClinic.com Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, нэмэлт бодисуудыг хуулбарлах боломжгүй хамгаалалтын бодисыг санал болгодог тул бараг үргэлж давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, нэг аяга өөх тосгүй грек тараг нь хэдхэн калори илчлэгийг авахын тулд нэг халбага шар сүүний нунтагнаас илүү их уураг өгдөг. Түүнчлэн олон нунтаг өгч чадахгүй кальци зэрэг витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Өндөр чанартай, тэжээллэг бодисоор баялаг уургийн бусад эх үүсвэрт өндөг, туранхай цагаан мах, загас, самар, үр, шош, буурцагт ургамал орно.
Дасгал хийхгүйгээр уураг авах нь аюулгүй юу?
Шар сүүний уургийн талаар үргэлж тийм гэж хэлдэг тул түүний хэрэглээний аюулгүй байдлын түвшинг хэлэлцэх нь зүйн хэрэг юм. Хэрэв та үүнийг авч чадвал энэ нь аюулгүй байх болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэр их, яагаад гэдэг нь тодорхой байх ёстой. Ийлдэсээр жингээ хасах энгийн логик нь та үүнийг хэтрүүлж байгаа гэсэн үг биш юм.
Дунджаар 70 кг жинтэй хүнд 80-90 грамм уураг шаардлагатай байдаг тул энэ нь аюулгүй юм. Та үүнийг хоол хүнснээс авах уу эсвэл цөцгийн тос гэх мэт нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах нь хамаагүй. Цорын ганц зүйл бол MFF Whey 80 гэх мэт жинхэнэ бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах бөгөөд энэ нь танд нэг удаагийн порцоор 25.6 грамм уураг өгдөг.
Энэ нь аюулгүй бөгөөд хийх боломжтой боловч таны биед тэнцвэртэй хоол тэжээл хэрэгтэй. Тиймээс зөвхөн уураг хэрэглэж эрүүл мэндээ үл тоомсорлох нь ухаалаг биш байж магадгүй юм. Нүүрс ус, өөх тос зэрэг бусад макронутриентууд бас чухал юм.
Тэгвэл ийлдэс нь булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Бодибилдинг хийдэг хүн яагаад ийлдэс хэрэгтэйг маш сайн ойлгодог. Булчингийн массын ийлдэс уух эсвэл дасгал хийхгүйгээр илчлэгээ алдах нь өөр түүх юм. Бид эхлээд эерэг талуудын талаар ярилцаж эхэлдэг.
Таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг: Шар сүүний бяслаг хийх явцад боловсруулсан сүүний дайвар бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь байгалийн уургийн агууламжтай байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар уургийг эрчим хүчний зардал гэж ярьдаг. Мөн нүүрс уснаас илүү их энерги зарцуулдаг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь харьцуулбал илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Өлсгөлөнг бууруулах: Шар сүүний эсвэл шар сүүний уураг нь ялгааг бий болгодог. Ийлдэс нь өлсгөлөнг бууруулдаг. Устай хольсон шар сүүний уураг нь 110 калори тэжээлээр хангадаг иж бүрэн хоол юм.
Бид дасгал хийхгүйгээр уураг (мөн шар сүүний) чичиргээний ач тусын талаар ярилцсан.
Шар сүүний уургийн үндсэн үүрэг (чичиргээ) нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Та биеийн тамирын зааланд булчингаа шахах үед булчинг засах, сэргээх, бэхжүүлэхэд хэрэгтэй болно. Дасгал хийхгүй бол булчингийн идэвхжилт байхгүй тул таны булчинд нэмэлт уургийн тэжээл хэрэггүй болно. Та булчингийн массыг олж авах магадлал багатай.
Өмнө хэлсэнчлэн нэг аяга шар сүүний уураг сэгсрэх нь 110 калори гэсэн үг юм. Бусад найрлагатай шар сэгсрэх нь түүний илчлэг чанарыг нэмэгдүүлэх болно. Таны хоолны дэглэмд маш их калори нэмдэг шар сэгсэрвэл жин нэмэхэд л хүргэнэ.
Дахин хэлэхэд, нэг шим тэжээлт бодис дээр хэт их төвлөрөх нь бусдыг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Бидний бие өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд уургийн зөвхөн нэг хэсгийг л авах шаардлагатай болдог. Уураг хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл хооллолт алдагдах болно. Энэ нь бөөрөнд шингээж, системээс зайлуулах дарамтыг бий болгодог.
Давуу болон сул талууд хоёулаа байдаг. Давуу болон сул талууд хоёулаа байдаг. Энэ хоёрыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бид хэрэглээний түвшинг харгалзан үзэх ёстой.
дүгнэлт
Дасгал хийхгүй шар сүүний уураг нь аюулгүй сонголт юм. Хэрэв та хил хязгаарыг давахгүй бол шар сүүний адил уургийн ашиг тусыг хүртсэн хэвээр байх болно. Энэ нь ходоодонд ачаалал өгдөггүй бөгөөд илчлэгийг шатаадаг (уургийн задралд сайн).
Шар сүүний уургийн эх үүсвэрийг байнга шалгаж байгаарай. Та үүнийг хаанаас худалдаж авах, түүний агуулгын профайлыг мэдэх ёстой. Дасгал хийхгүйгээр шар сүүний уургийн зохих профайл хэрэгтэй тул энэ нь чухал юм.
Агуулга
- зөвлөгөө
- Дасгал хийхгүй байгаа үед шар сүүний уураг хэр их хэмжээгээр авах вэ
- Жин нэмэх
- Сөрөг нөлөө
- Альтернатив хувилбаруудыг сэгсрэх
- Дасгал хийхгүйгээр уураг авах нь аюулгүй юу?
- Тэгвэл ийлдэс нь булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
- Шар буурцаг таргалуулж байна уу? Шар буурцаг яагаад жингээ хасахад тусалдаг болохыг олж мэдээрэй
- Luisa Herb, ашиг тус, шинж чанар ба энэ нь юуны төлөө вэ
- Хөдөлмөрийн эмчилгээ гэж юу вэ?
- Үс унах үйлчилгээтэй витаминууд
- Цетиризин - Энэ нь юу вэ, тун, хэрэглээ ба үр нөлөө
- Даавуу яагаад миний нүүрэн дээр гардаг вэ?