Хэвлий, бэлхүүсийг хэрхэн тураах вэ . Хэвлийн өөхний хоёр төрөл. Хүн бүр хэвлийн өөхтэй байдаг, үүнд угаалгын тавцан гэж нэрлэдэг. Ходоодонд өөх тос байхгүй бол та амьд үлдэхгүй. Хэвлийн өөх хоёр төрөл байдгийг та мэдэх үү?
Ходоодны өөх тос (арьсан доорх өөх): Энэ өөх нь арьс ба булчингийн хооронд байдаг. Та үүнийг шүүрэн авч болно, энэ нь гөлгөр мэт санагдаж байна.
Хэвлий дэх өөх тос (эрхтэний өөх): Энэхүү өөх тос нь зүрх, уушиг, ходоод, элэг зэрэг чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд байдаг. Эрхтэний өөхийг дотоод эрхтний өөх гэж нэрлэдэг.
Гадны цохилтыг шингээж, гормон үйлдвэрлэхийн тулд таны биед эрхтэний өөх хэрэгтэй. Гэхдээ хэт их эрхтэний өөх нь эрүүл бус бөгөөд таны гэдсийг гадагшлуулдаг. Ингэснээр таны гэдэс илүү тарган харагдана.
Хэвлийн өөх тос хэт их байвал түүний аюултай үр дагаврыг амсах эрсдэлтэй. Цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх, зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын тухай бод. Хэт их органик өөх тос агуулсан туранхай хүмүүс эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Дүгнэлт : Хэт их эрхтэний өөх, арьсан доорх өөх нь таны гэдсийг толигор харагдуулдаг.
Том гэдэс үүсэх шалтгаан
Илүү их калори идсэн даруйдаа өөх тосоо хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнийг хаана хадгалахыг хэсэгчлэн таны ген тодорхойлдог. Гэхдээ 100%биш. Хэвлийн өөх авах (эсвэл алдах) эсэхээ хянах боломжтой.
Үнэндээ энэ нь маш энгийн: Хэт их калори, стресс нь таны биед илүү их өөх тос үүсгэдэг.
Шалтгаан 1: хэт их калори
Хэрэв та гэдэс дотроо жингээ хасахыг хүсч байвал авч буй хэмжээнээсээ илүү их калори хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь ерөнхийдөө турах, түүний дотор ходоодны жингийн алдагдалд хамаарна. Бие махбодийн хэрэгцээнээс бага калори зарцуулснаар та өөх тосны дэлгүүрээ ашиглаж, жингээ хасах болно.
Та үүнийг хоёр аргаар хийж болно:
- Илүү бага калори хэрэглэдэг (хоол тэжээлийн хамт)
- Илүү их калори хэрэглэх (дасгал хийснээр)
Хэвлий дэх өөх тосоо алдах нь арай өөр биш, өөрөөр идэх явдал юм. Нүүрс ус бага, өөх тос, уураг, эрүүл ногоо их идсэнээр та илүү ханаж, өөх шатаах үйл явцыг идэвхжүүлдэг (энэ нь таны гэдсийг жигд болгодог).
Тэр үгүй энэ нь та өлсөх ёстой гэсэн үг юм. Энэхүү нийтлэл дэх долоо хоног тутам хэвлийн эсрэг өөх тосны цэсийг ашигласнаар та өлсөхгүй хэвлийн өөхийг хурдан алдах боломжтой.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хэвлийн өөхний эсрэг хамгийн үр дүнтэй байдаг
Олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг тогтоожээ.
Үнэндээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг гэдэсний өөхийг илүү их шатаадаг ердийн хоолны дэглэмээс илүү (нотлох баримт: судлах 1 , судалгаа 2 , судлах 3 ). Энэ өгүүллийн сүүлд та өөх тосыг шатаахын тулд бага нүүрс ус идэх талаар уншиж болно.
Шалтгаан 2: Стресс!
Стрессийг мэдрэх үед таны бие их хэмжээний кортизол даавар ялгаруулдаг. Кортизолыг бас нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм стрессийн гормон . Хэт бага унтах эсвэл буруу хооллосноос болж кортизолын түвшин өндөр байж магадгүй юм.
Кортизол нь өөх тосыг ходоодонд хадгалах боломжийг олгодог. эх сурвалж ). Эмэгтэйчүүдийн стресс, хэвлийн өөх хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Хэвлийн өөх ихтэй эмэгтэйчүүд амьдралдаа маш их стресст ордог гэж хэлдэг ( эх сурвалж ).
-Аас судлаачид Йелийн их сургууль тэд сонирхолтой зүйлийг олж мэдсэн. Тэд кортизол нь таныг хоёр аргаар таргалуулдаг болохыг олж тогтоожээ.
- Кортизолын өндөр түвшин нь таны биед илүүдэл илчлэгийг ходоодонд өөх хэлбэрээр хуримтлуулахад хүргэдэг.
- Кортизол нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өлсөж, илүү амттай болгодог.
Энэ нь та идэж, өөх тосоо ходоодондоо хадгалж байдаг харгис мөчлөгийг бий болгодог. Энэ бол кортизолын гинжин урвал юм.
- Стрессийн улмаас (таны биед кортизол ихээр агуулагддаг) та ямар нэгэн зүйлд дурлаж, бодит байдал дээр аль хэдийн цадсан байдаг.
- Та биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их калори хэрэглэдэг.
- Илүүдэл илчлэгийг өөх хэлбэрээр хадгалдаг.
- Таны биед агуулагдах кортизол нь үндсэндээ энэ илүүдэл өөхийг ходоод руу илгээдэг.
- Ходоодны өөх хуримтлагдаж, жингээ хасахгүй болно (учир нь та байнга өлсөж, хоолоо идсээр л байдаг).
Таны уншиж байгаагаар кортизол нь гэдэсний өөхийг алдахад маш хэцүү болгодог. Гэхдээ кортизолын хэт өндөр түвшин нь турахад хэцүү болгодог олон тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүний жишээ бол булчингийн масс буурах, бамбай булчирхайн асуудал үүсэх явдал юм. Горти кортизолыг бууруулах хангалттай шалтгаанууд.
Кортизолын өндөр түвшин нь гэдэсний өөхийг ихэсгэж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Шийдэл: гэдэсний өөхийг шатаахыг идэвхжүүлнэ
Таны уншиж буйгаар хэвлий дэх өөх тосыг бий болгох нь зөвхөн хэт их идэх тухай асуудал биш юм. Тиймээс гэдэсний өөхийг алдах нь зөвхөн бага идэх явдал биш юм. Та мөн кортизол гормоныг бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв таны кортизол бага хэвээр байвал таны бие хэвлий дэх өөхний эсүүдэд 'хаалга' нээж, өөх тосыг тэнд шатааж чадна.
Энэ нийтлэлийн дараагийн хэсэгт та хэрхэн яаж хийхийг сурах болно гэдэсний өөхийг алдах дээр гурван хялбар алхам . Эхлэхийн тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг доороос олж болно (долоо хоногийн цэс, худалдааны жагсаалт, кортизолыг бууруулах зөвлөмжүүд орно).
Эхлээд үзье!
Ходоодоо яаж буулгах вэ: 3 алхамтай төлөвлөгөө
Энэ бол ходоодонд өөх шатаах үйл явцыг идэвхжүүлэх 3 алхамтай төлөвлөгөө юм. Энэ бол төлөвлөгөө:
- Алхам 1: Хоол тэжээлийн зохисгүй байдлаас зайлсхий
- Алхам 2: Зөв хоол хүнс идэх
- Алхам 3: Кортизолын хэмжээг бууруулна уу
Өөх тосыг арилгах цорын ганц арга бий: үүнийг шатаах. Тийм ч учраас та 1, 2 -р алхамаас аль хоолноос татгалзаж, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг сурч мэдсэнээр хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах болно. Энэхүү төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та өөх тосыг эрүүл аргаар шатааж, өлсөхгүй болно.
Гурав дахь алхам бол цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулах бөгөөд ингэснээр та ихэвчлэн гэдэсний өөхийг шатаадаг. 1 -р алхамаас эхэлье!
1 -р алхам Ходоод жингээ хасах: зохисгүй хоол тэжээлээс зайлсхий
Жин алдах эсвэл жин нэмэх эсэх нь хоол тэжээлээр 80%, зөвхөн 20% нь спорт, дасгалаар тодорхойлогддог. Хэвлийн өөхийг алдахын тулд хамгийн чухал зүйл бол зөв хооллох явдал юм. Дасгал, спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг боловч заавал хийх шаардлагагүй.
Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд хийж чадах хамгийн чухал алхам бол нүүрс ус багатай хоол идэх явдал юм.
Өмнө нь уншсанчлан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хэвлийн өөхний эсрэг маш үр дүнтэй байдаг. эх сурвалж ).
Хамгийн гол нь би идэхээ больсон энгийн нүүрс ус . Энгийн нүүрс ус бол муу нүүрс ус юм. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг маш хурдан нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Инсулин бол эсийг өөх хуримтлуулах, өөх шатаахыг зогсооход түлхэц өгдөг даавар юм. Мөн та үүнийг хүсэхгүй байна!
Доор та хамгийн энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг олох болно. Хэвлийн өөх хуримтлагдахгүй байхыг хүсч байвал эдгээрээс зайлсхий.
- Элсэн чихэр
- Ундаа
- Чихэр ба шоколад
- Cracker
- Бялууны дэлгүүр
- Чипс
- Мөс
- Жимсний тараг, тараг уух
- цагаан талх
- Цагаан оо
- цагаан будаа
- боож өгнө
- Мюсли ба кресли
- Цагаан гаа
Та нүүрс ус идэж болно, гэхдээ зөвхөн зөв төрөл: нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан бууруулж, хэвлийн өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг. эх сурвалж ).
Эндээс татаж авах боломжтой худалдааны жагсаалтаас та аюулгүйгээр идэж болох, хэвлийн өөх тос гаргахаас урьдчилан сэргийлэх бүтээгдэхүүний өргөн жагсаалтыг олох болно. Дүгнэлт : Хэвлийн өөхийг шатаах нь энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр, нарийн боов, цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт) -ийг хоолны дэглэмээс хасах замаар хийгддэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Алхам 2 Ходоодоос турах: Зөв хоол хүнс идээрэй
Нүүрс ус бага идсэнээр та энерги авахын тулд биеэ өөх тосоор шатаах шаардлагатай болдог. Ингэж хэвлийн өөхийг шатааж эхэлдэг. Өөх тосыг шатаахын тулд юу идэх ёстойг доороос уншиж болно.
Хэвлийн өөхийг шатаадаг хоол хүнс
Та хүнсний ногоо, өөх тос, уураг идэж хэвлийн өөхийг шатаадаг. Энэхүү хоолыг идсэнээр та өндөр, бага гэдэсний өөхийг хурдан шатаадаг.
Хоолны жагсаалтыг (доороос олж болно) аль хоол хүнс нь гэдэсний өөхийг шатаахад үнэхээр тустай болохыг харуулж байна. Энэхүү жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь гэдэс дотроосоо жингээ хасахад хоёр аргаар туслах болно.
- Тэд ходоодонд өөх хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
- Тэд таны өөх шатаах 'асаалттай' байгаа эсэхийг шалгадаг.
Хэвлийн эсрэг өөх тос агуулсан хоолны жагсаалт
Хүнсний ногоо:
- Бууцай
- Шанцайны ургамал
- Endibia
- Улаан лооль
- Өргөст хэмх
- Улаан лууван
- амтат чинжүү
- Цуккини
- Цэцэгт байцаа
- Брокколи
- Байцаа
- Ногоон шош
- Брюссель нахиалдаг
- Хулуу
- Бок чой
- Лууван
Уураг:
- Өндөг
- Гэрийн бяслаг
- Грек тараг
- зуслангийн бяслаг
- Салмон
- Herring
- Сагамхай
- Чикади
- Сардин
- Дун
- Хавч
- Туранхай мах
- Тахианы мах
- Буур буурцагт ургамал: сэвэг зарам, хар шош, буурцаг, шош, өргөн шош, вандуй
- Темпе
Өөх тос:
- Хушга
- Үр
- Наггетс
- Авокадо
- Нэмэлт онгон чидуны тос
- Нэмэлт онгон кокосын тос
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (дунд зэрэг):
- Жимс (өдөрт 1-2 ширхэг)
- Oatmeal
- Квиноа
- Альфорфон
- Төмс
- Цэвэрлээгүй будаа
* Эдгээр нүүрс ус нь эрүүл бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг боловч та хязгааргүй идэж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний багахан хэсгийг идэхээ мартуузай. Нэг хэсгийг идээрэй таны нударгын хэмжээ Хоол бүрт.
Нэмэлт: гэдэсний өөхийг шатаах 120 гаруй бүтээгдэхүүн агуулсан худалдааны жагсаалт
Би үнэгүй татаж авах боломжтой өргөн цар хүрээтэй худалдааны жагсаалтыг боловсруулсан. Сайн эхлэл бол ажлын хагас юм!
Хэвлийн эсрэг өөх тос худалдан авах жагсаалтыг эндээс pdf форматаар татаж авах боломжтой. Дүгнэлт : Та илүү их ногоо, уураг, өөх тос хэрэглэснээр хэвлийн өөхөө алддаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, гэдэсний өөхийг шатаадаг.
3 -р алхам Хэвлий жингээ хасах: кортизолын доод хэмжээ
Кортизол гэж нэрлэдэг стрессийн гормон , гэхдээ үүнийг хэвлийн өөхний даавар гэж нэрлэж болно. Кортизолыг бууруулж, ходоодонд өөх шатаахыг идэвхжүүлнэ.
Хэвлийн өөхийг шатаахын тулд дараах зөвлөмжийг аль болох олон дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь ходоодны өөхний эсүүдэд зориулсан 'хаалга' нээж, өөх тосыг ялгаруулж, шатаах боломжийг олгодог.
Зөвлөгөө 1: Амьдралынхаа стрессийг бууруул
Амрах цаг гарга. Тайвширвал таны биеийн стресс буурч, кортизолын нөлөө буурдаг. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, гэдэсний өөхийг шатаах болно. эх сурвалж ).
Зөвлөгөө 2: Өдөрт 8 цаг унтдаг
Унтахгүй байх нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс гэдэсний өөхийг хурдан шатаахын тулд өдөрт 8 цаг унт.
Зөвлөгөө 3: Худалдааны жагсаалтын дагуу хооллоорой
Энэ нь: нүүрс ус багатай, эрүүл гэсэн үг. Хэвлийн өөхний эсрэг худалдан авалтын бүрэн жагсаалтыг эндээс татаж авна уу. Энэ нийтлэлийг уншигчдад үнэ төлбөргүй өгөх болно.
Зөвлөгөө 4: Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс гэдэс дотроо өөх тос ихтэй болох эрсдэл өндөр байдаг. эх сурвалж ). Архи уухгүй байх нь дээр. Хэрэв та нэг аяга уухыг хүсвэл дээд тал нь хоёр жижиг порц ууж, их хэмжээний ус уугаарай.
Хэвлийн дасгал яагаад ажиллахгүй байна вэ?
Хэвлийн жингийн алдагдлын талаархи хамгийн том домог бол хэвлийн дасгал нь хэвлийн өөхийг шатаадаг явдал юм. Үнэн : хэвлийн булчингийн дасгалууд ажиллахгүй байна. Та өөх тосыг орон нутагт шатааж чадахгүй. Та биеийнхээ бүх хэсгээс өөх шатаадаг.
Та булчин болон өөхний эдийг бие биенийхээ хэлээр ярьдаггүй хоёр хүн гэж ойлгож болно. Булчингууд юу ч хийсэн бай эргэн тойрны өөх нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Өөх нь зөвхөн гормонтой 'ярьдаг' бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээр хянадаг.
Таны булчин өөх тосыг хаана шатаах талаар хэлэх зүйлгүй тул хэвлийн дасгал хийх нь гэдэсний өөхийг шатаахад тус болохгүй.
Хэвлийн булчингууд таргалдаг уу?
Хэвлийн дасгал хийснээр хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн байдал сайжирна. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийд хэт их дасгал хийх нь гэдэс хавтгай болох зорилгод тань саад болж магадгүй юм. Хэрэв та булчингаа сургах юм бол тэд илүү хүчтэй болж, томордог. Дараа нь хэвлийн хэсэг өргөсдөг.
Хэвлийн бүсээ чангалахын тулд хэвлийн дасгал хий, гэхдээ өөх шатаах дасгал болгон бүү ашигла. Хэрэв та хэвлийн дасгал хийх гэж байгаа бол бусад бүх булчингийн бүлгүүдийг ижил хүчээр сургахаа мартуузай.
Хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг спорт
Хэвлийг бууруулах дасгалууд. Хэрэв та эрүүл, нүүрс ус багатай хоол иддэг бол гэдсэн дээрээ турахын тулд дасгал хийх шаардлагагүй болно. Зөв хоол хүнс хэрэглэж, стрессийг хязгаарласнаар та гэдэсний өөхийг шатаахаас илүү ихийг хийж чадна.
Та спортод дуртай юу эсвэл зүгээр л гэдсэн дээрээ турахыг хүсч байна уу? Тиймээс бид таны гэдсэн дэх өөх тосыг шатаахад туслах зөвлөмжийг өгч байна.
Хэвлийн өөхийг шатаадаг спорт
Өөх тосыг хурдан шатаах шинэ үр дүнтэй арга бол HIIT буюу өндөр эрчимтэй интервалын сургалт . Англи хэл дээрх энэ үгийг Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт гэж орчуулж болно. Энэ нь: тэсрэх спорт богино хугацаанд, үе үе. Бодит байдал: 20 минутын эрчимтэй дасгал хийснээр та гүйлтийн зам дээр удаан зогссоноосоо илүү хэвлийн өөхөө алддаг.
Шинжлэх ухааны судалгаа ( эх сурвалж ) HIIT нь гэдэсний өөхийг шатаахад маш үр дүнтэй болохыг харуулсан. Өөр нэг судалгаа ( эх сурвалж ) мөн ердийн зүрх судасны оронд долоо хоногт гурван удаа HIIT хийснээр ( гүйлтийн зам эсвэл зууван дасгалжуулагч гэх мэт), та:
- Илүү их өөхийг шатаадаг
- Хэвлий дэх өөх тосыг мэдэгдэхүйц алдах
HIIT-ийн тусламжтайгаар та булчингийн утас илүү их хэрэглэж, өөх шатаах даавар (тестостерон ба өсөлтийн даавар) үйлдвэрлэж, өөх шатаах нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Дасгал хийснийхээ дараа ч гэсэн бодисын солилцоо хурдассан тул та нэмэлт калори шатааж байна.
HIIT дасгалын хуваарь
- Дулаарах: 3 минутын турш гүйлт эсвэл олсоор үсрэх
- Сургалт (4-8 удаа давтана):
- 20 секунд спринт / өвдөг өргөх / мушгих (дугуй унах) / олсоор үсрэх *
- 40 секунд амарна - Хөргөх хугацаа: 2 минутын турш гүйх
* Олс гүйх эсвэл үсрэх нь таны биед сайнаар нөлөөлдөггүй гэж үү? Дараа нь 20 секундын турш гүйж, дараа нь 40 секунд амрахыг сонгоорой.
Хэт их дасгал хийх аюул
Хэвлийн өөхийг шатаахад бүх спорт сайн байдаггүй. Хэрэв та хэт их, хэт олон удаа, хэт их дасгал хийвэл таны бие нэмэлт кортизол үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний шалтгаан нь юу болохыг та саяхан мэдсэн: таны бие өөх шатаах горимын оронд өөх хадгалах горимд ордог. Мөн энэ өөх нь ихэвчлэн таны ходоодонд хуримтлагдана. Дүгнэлт : Хэвлийн өөхийг шатаахын тулд хэвлийн булчингаа сургах шаардлагагүй. Дасгал хийх нь заавал биш, гэхдээ хэрэв хүсвэл Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) -ийг сонгоорой. Энэ нь гэдэс дотор өөх шатаахад түлхэц болно.
Долоо хоног бүр хэвлийн эсрэг өөх тосны цэс
Ходоодоо жингээ хасах хоолны дэглэм. Өөх тосыг шатаах ажлыг эхлүүлэхийн тулд би танд зориулж долоо хоног тутмын цэсийг орууллаа. Энэхүү долоо хоног тутмын цэс нь үнэгүй худалдан авалтын жагсаалтад багтсан бүтээгдэхүүнүүд дээр үндэслэсэн болно. Долоо хоногийн өдөр бүр та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны таваг олж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр хэвлийн өөх тосыг үр дүнтэй арилгаж чадна.
Өглөөний цай: Шанцай, зөгийн бал, 2 хоолны халбага зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа
Өглөөний цай: Грек тарагтай хиам, шанцайны ургамал
Өглөөний цай: Бууцай, манго, зуслангийн бяслагтай жигнэмэг
Өглөөний цай: Интоорын улаан лооль, тамхи татдаг тахианы махтай омлет
Өглөөний цай: Өндөг, авокадо бүхий цагаан будааны бялуу
Өглөөний цай: Маалинга, овъёос, үзэм бүхий зуслангийн бяслаг өглөөний цай: улаан буудай, бууцайтай хутгасан өндөг
Үдийн хоол: Улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмх, лууван, манжин, хушга, оливын тос, чинжүү, далайн давстай түүхий ногооны салат
Үдийн хоол: Болгарын чинжүү, гүзээлзгэнэ, фета бяслаг, бальзамын цагаан цуутай ногоон салат
Үдийн хоол: Hummus болон зуслангийн бяслаг бүхий цагаан будааны бялуу
Үдийн хоол: Лентилийн салат, тамхи татдаг форель булан, шанцайны ургамал, улаан лооль, чидун.
Үдийн хоол: Гэрийн бяслагны соус, ногоон салаттай амтат төмс. Үдийн хоол: шош бүхий улаан лоолийн шөл. Үдийн хоол: Гадил, манжин, байцаа, чихэргүй кокосын сүү, чиа үрийн смүүти.
Үнэ: Авокадо соус, нарс самар, шинэ бууцайтай цуккини спагетти
Үнэ: Тахианы махтай хулуутай шөл
Үнэ: Уурын ногоотой шарсан хулд загас
Үнэ: Шарсан ногоо, тугалын махны тууз
Үнэ: Хүрэн будаа, хүнсний ногоо бүхий цацагт хяруул
Үнэ: Түүхий амтат төмс, Бэконтой хамт төгсгөлгүй шөл
Үнэ: Тахианы гуя, чинжүү, сонгино, улаан лооль, хаш зэрэг халуун ногоотой зуухны таваг
Бүсэлхийг хэрхэн яаж бууруулах вэ, ходоодоо доошлуулахад юу сайн вэ
Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс ходоодны эргэн тойронд өөх тос ихтэй байдаг. Тэд илүү нарийхан бэлхүүстэй байхыг хүсч байна. Хэрэв тэд үүнд хүрсэн бол тэд аль хэдийн сэтгэл хангалуун байх болно. Гэхдээ та одоо үүнийг яаж хийх вэ? Энэ талаарх мэдээлэл хоорондоо зөрчилдөж байна. Суух, суух гэх мэт хэвлийн дасгал хийдэг үү эсвэл хийдэггүй юм уу? Эсвэл маш их, маш шаргуу бэлтгэл хийдэг үү? Энэхүү нийтлэлд энэхүү нууцыг тойрсон зарим хөшгийг арилгасан болно.
Суух, суух, хямрах шаардлагагүй.
Өөх тос алдах талаархи мэдээлэл хэвлий энэ нь ихэвчлэн зөрчилддөг. Олон хүмүүс хэвлийнхээ өөхийг алдаж чадна гэж итгэж хэвлийн булчингаа маш сайн сургадаг. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн бага үр дүнд хүрдэг эсвэл огт байдаггүй. Гоолиг бэлхүүс, хавтгай гэдсэнд хүрэх илүү сайн арга байж болох уу?
Тэжээллэг хоолны дэглэм
Хэрэв та нар нарийн бэлхүүстэй, гэдэс нь хавтгай болохыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд эрүүл, зөв хооллох хэрэгтэй. Ялангуяа эрчимтэй дасгал хийвэл таны биед шим тэжээл хэрэгтэй. Шим тэжээлгүй бол таны бодисын солилцоо ажиллахгүй бөгөөд зөвхөн жин нэмэгдэх болно. Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсч байвал аль болох бага идэх хэрэгтэй гэж боддог хэвээр байна. Энэхүү санааг шинжлэх ухааны судалгаагаар орлуулсан болно. Энэ нь хангалттай тэжээллэг бодис агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл болохыг харуулж байна.
Бодисын солилцоогоо идэвхжүүлээрэй
Гоолиг бүсэлхийн нууц нь бодисын солилцоог хурдан эхлүүлэх явдал юм. Бодисын солилцоо хэвийн явагдахад таны бие өөхний эсийг, түүний дотор бэлхүүс болон хэвлий дэх өөх эсийг шатааж эхэлдэг. Энэ нь автоматаар тохиолддог. Ийм учраас бодисын солилцоогоо хэвийн болгох нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.
Идэж, дасгал хий
Эрүүл, тогтмол хооллосноор таны бодисын солилцоо идэвхждэг. Жижиг (бичил) хоол байнга идсэнээр таны бодисын солилцоо улам хурдасдаг. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнс идэх нь бодисын солилцоог хэвийн байлгадаг. Өглөөний цайгаа алгасалгүйгээр таны бодисын солилцоо өглөө эхэлдэг. Өглөөний цайны өмнө дасгал хийснээр таны бодисын солилцоо өглөө эрт эхэлдэг. Их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог хэвийн байлгадаг. Тогтмол сургалт нь бодисын солилцоог хэвийн байлгадаг. Хүч чадлын дасгал хийх нь таныг амарч, унтаж байсан ч гэсэн бодисын солилцоог хэвийн байлгадаг.
Их уух
Их уух хэрэгцээг хэт үнэлж болохгүй. Илчлэг багатай эсвэл огт байхгүй шингэн зүйл ууна. Эдгээр нь голчлон ус, ногоон цай юм. Хоёр шингэн нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Ногоон цай бол жингээ хасахад маш сайн тус болохоос гадна хүчтэй антиоксидант юм. Шинэхэн жимсний шүүс, шахсан нь бас уухад тохиромжтой. Тэд эслэг, витамин, антиоксидантаар баялаг. Их уух нь бодисын солилцоонд тусалдаг бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний шингэнгүйгээр ажиллах боломжгүй байдаг. Мөн хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Хэрэв та маш их бэлтгэл хийдэг бол ердийнхөөс илүү их шингэн хэрэгтэй бөгөөд та заавал их уух хэрэгтэй.
Оруулсан калори - шатсан калори = алдагдал эсвэл
жин нэмэх Жин хасах гэдэг нь шатсан калорийн тооноос хассан калорийн тооноос яг нарийн нийлбэр буюу хасах явдал юм. Илүү бага илчлэг иддэг (идэж буй зүйлийнхээ калорийн үнэ цэнийг анхаарч үздэг), илүү их калори шатаадаг (зөв дасгал хийдэг), төдий чинээ жин хасах болно. Амаар дамжин шатаж болохгүй илчлэгийг биедээ оруулдаг (жишээ нь та сандал дээрээ залхуутай суудаг тул) таны биед өөх хэлбэрээр хадгалагддаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та шатаахаасаа илүү илчлэг идвэл жин нэмэгдэх болно.
Бүх зүйлийн хослол
Жин алдах нь дээр дурьдсан хүчин зүйлсийн хослол юм. Хэрэв та бодисын солилцоогоо спортоор хичээллэж, эрүүл хооллосноос эхэлсэн бол таны бие илүүдэл өөх, түүний дотор гэдэсний өөхийг шатааж эхэлнэ. Та дурдсан зүйлсийн аль нэгийг орхиж болохгүй, учир нь үр дүн гарахгүй. Энэ нь зөвхөн хослолоор ажилладаг. Та 'машин' -ыг асаасны дараа нэмэлт суулт болон бусад тусгай дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой. Ингэж байж гэдэс, бэлхүүсний сайхан булчин ургаж, булчин байгаа газарт өөх тос байдаггүй.
Агуулга
- Том гэдэс үүсэх шалтгаан
- Шалтгаан 1: хэт их калори
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хэвлийн өөхний эсрэг хамгийн үр дүнтэй байдаг
- Шалтгаан 2: Стресс!
- Шийдэл: гэдэсний өөхийг шатаахыг идэвхжүүлнэ
- Ходоодоо яаж буулгах вэ: 3 алхамтай төлөвлөгөө
- 1 -р алхам Ходоод жингээ хасах: зохисгүй хоол тэжээлээс зайлсхий
- Алхам 2 Ходоодоос турах: Зөв хоол хүнс идээрэй
- Хэвлийн өөхийг шатаадаг хоол хүнс
- Хэвлийн эсрэг өөх тос агуулсан хоолны жагсаалт
- Нэмэлт: гэдэсний өөхийг шатаах 120 гаруй бүтээгдэхүүн агуулсан худалдааны жагсаалт
- 3 -р алхам Хэвлий жингээ хасах: кортизолын доод хэмжээ
- Хэвлийн дасгал яагаад ажиллахгүй байна вэ?
- Хэвлийн булчингууд таргалдаг уу?
- Хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг спорт
- Хэвлийн өөхийг шатаадаг спорт
- HIIT дасгалын хуваарь
- Хэт их дасгал хийх аюул
- Долоо хоног бүр хэвлийн эсрэг өөх тосны цэс
- Бүсэлхийг хэрхэн яаж бууруулах вэ, ходоодоо доошлуулахад юу сайн вэ
- Тэжээллэг хоолны дэглэм
- Бодисын солилцоогоо идэвхжүүлээрэй
- Идэж, дасгал хий
- Их уух
- Оруулсан калори - шатсан калори = алдагдал эсвэл
- Бүх зүйлийн хослол
- Жин алдах зориулалттай маалингын үр, турах зориулалттай маалингын үр
- Apple Cider цуу хэр удаан турах бол ...
- Шар буурцаг таргалуулж байна уу? Шар буурцаг яагаад жингээ хасахад тусалдаг болохыг олж мэдээрэй
- Баланит хэрхэн эдгэрдэг вэ? шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, ...
- ӨВЧИЛСӨН ӨВЧНИЙ шинж тэмдэг, эмчилгээ хийлгэсэн эсэхийг яаж мэдэх вэ
- Жин хасах үрэл